Mitglied werden?
Das ist bei der BKK Merck ganz einfach. Wir zeigen Ihnen wie einfach das funktioniert und was Sie noch beachten sollten.
Unsere Vorteile für Sie
Für eine Krankenkasse sind die Leistungen zu 95% vorgegeben, doch wir machen mehr.
Übersicht über unsere Leistungen
Elektronische Gesundheitskarte:
Laden Sie Ihr Bild online hoch
Magazin als PDF
Sie möchten unser Mitgliedermagazin in Zukunft gerne in digitaler Form per E-Mail bekommen?
DOWNLOADS
Fit im Alter
Im Alter fit zu bleiben, ist gar nicht schwer!
Mit dem Alter und längerem Nichtstun wird es zunehmend schwieriger, wieder zu regelmäßiger körperlicher Betätigung zu finden.
Fit halten, ohne technischen Schnickschnack, spezielle Sportausrüstung oder große Vorbereitung.
Sie brauchen lediglich einen Stuhl oder eine Bettkante, und schon können Sie loslegen. Der Ablauf der Übungen ist dabei immer gleich: Sie bringen den jeweiligen Körperteil in die gewünschte Position, spannen die entsprechenden Muskeln zehn Sekunden lang an, entspannen wieder und gehen in die Ausgangsposition zurück. Dann machen Sie direkt mit der nächsten Übung weiter.
Ihr ganz persönliches Übungsprogramm
Probieren Sie einmal Folgendes in dem oben beschriebenen Ablauf:
- zehn Sekunden anspannen und wieder loslassen
- jeweils ein Bein gerade strecken und anspannen
- beide Füße fest gegen den Boden drücken
- Hände fest zu Fäusten ballen
- Handflächen zusammenpressen
- beide Knie zusammenpressen
- Schultern nach hinten, vorne und nach oben drücken
- mit den Händen am Stuhl halten und Schultern nachoben ziehen
- Bauch weitestmöglich einziehen
Das sind nur ein paar von vielen Möglichkeiten. Stellen Sie sich Ihr eigenes kleines Fünf-Minuten-Basisprogramm zusammen, wann immer Ihnen etwas einfällt, fügen Sie ein neues Element zu Ihrem Programm hinzu.
Nicht vergessen: Während der Anspannungsphasen atmen!
Seien Sie kreativ
Das Wichtigste ist, dass Sie Spaß an Ihrem ganz persönlichen Fitness-Programm haben. Wenn Sie die Übungen gerne machen, ist das der beste Garant für ein regelmäßiges Training. Und genau darin liegt der Schlüssel zum Erfolg und dem gewünschten Ergebnis: Fitness und Mobilität bis ins hohe Alter.
Bewegung im Alltag
Mindestens genauso wichtig ist die regelmäßige Bewegung im Alltagsleben. Gehen Sie regelmäßig spazieren, wandern oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Vielleicht benutzen Sie einmal nicht den Aufzug oder steigen aus der Straßenbahn eine Station früher aus. Seien Sie auch hier kreativ, Hauptsache Sie bleiben in Bewegung und fangen nicht an zu rosten!